ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది నడుము నొప్పితో బాధపడుతూ ఉంటారు. ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరుగుతుంటారు. విపరీతంగా మందులు వాడతారు. అయితే, జీవన విధానాన్ని మార్చుకోవడం, నడుము నొప్పికి సంబంధించి అది తగ్గే విధంగా నిపుణుల సలహా మేరకు వ్యాయామం చేయడం వంటి చిన్న చిన్న పనులతో నడుం నొప్పి నుంచి పూర్తిగా ఉపశమనం పొందొచ్చు. వెన్నునొప్పి అనేది అన్ని వయసుల వారికి సాధారణ సమస్య. సాఫ్ట్‌వేర్‌లో నిమగ్నమైన యువత ఎక్కువగా దీన్ని ఎదుర్కొంటారు. దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి, స్థిరీకరించడానికి, మద్దతు ఇవ్వడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయని నిపుణులు చెప్పారు. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన లేదా పెరిగిన వెన్నునొప్పికి దారితీస్తే వెన్ను వ్యాయామం చేయడం మానేయాలని నార్త్ అమెరికన్ స్పైన్ సొసైటీ పేర్కొంది. గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌ను పని చేయిస్తుంది. ఇది పిరుదులను ఏర్పరిచే గ్లూటియల్ కండరాలలో లేదా గ్లూట్స్‌లో అతిపెద్దది. నడుం నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి చేయవలసిన అనేక పనుల గురింది ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.దశ 1: మోకాళ్లను వంచి, పాదాలు నేలపై చదునుగా, తుంటి వెడల్పుతో వెనుకవైపు పడుకోండి.
అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా శరీరం ఇరు వైపులా చేతులను క్రిందికి ఉంచండి.
దశ 2: ఉదర కండరాలను బిగించి, గ్లూటయల్ కండరాలను పిండి వేయండి.
దశ 3: నేల నుంఛి కటిని ఎత్తండి. ఎత్తడం కొనసాగించండి, తద్వారా శరీరం భుజం, తుంటి, మోకాలి ద్వారా సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
దశ 4: కనీసం 2 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
దశ 5: నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
దశ 6: పై దశలను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
